अगर आप भी कमर दर्द से परेशान हो चुके हैं और विभिन्न तरीके आजमाएं हैं लेकिन आपको आराम नहीं मिल रहा है, तो आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जो आपकी कमर दर्द में राहत पहुंचा सकते हैं। दरअसल लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने की वजह से और फिजिकल एक्टिविटी कम करने की वजह से कमर दर्द होने लगता है। आजकल के समय में केवल बुजुर्गों में ही नहीं बल्कि युवाओं में भी कमर दर्द यानि Back Pain की समस्या देखने को मिल रही है। आईए जानते हैं इससे आपको कैसे आराम मिल सकता है?
आखिर क्यों होता है Back Pain?
जब हमारे बैठने का पाश्चर सही नहीं होता तो Back Pain हो सकता है। अगर हम गलत तरीके से बैठते हैं या गलत तरीके से सोते हैं तो पीठ दर्द की शिकायत हो सकती है। इसके अलावा मोच आना, भारी सामान उठाना या फिर ज्यादा स्ट्रेस की वजह से भी पीठ में दर्द हो सकता है। किसी पुरानी चोट की वजह से पीठ में दर्द की समस्या देखी जा सकती है। इतना ही नहीं कुछ मेडिकल कंडीशंस की वजह से भी कमर दर्द होता है जैसे कि किसी तरह का इन्फेक्शन होना, साइटिका, किडनी स्टोन या फिर गठिया। अगर आपके पीठ के निचले भाग में लंबे समय से दर्द है तो आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए।
सामान्य Back Pain में राहत पहुंचाएगी ये टिप्स
Back Pain अगर किसी मेडिकल कंडीशंस की वजह से नहीं है तो आपको कुछ घरेलू उपाय अपनाना चाहिए। आज यहाँ हमने कुछ टिप्स शेयर की हैं जिनका इस्तेमाल करके आप बैक पेन में राहत प्राप्त कर सकते हैं:
सुधारे पाश्चर
रोजाना खराब पोस्ट की वजह से पेट दर्द हो सकता है इसलिए यह ध्यान रखें कि आपका पोस्ट उठते बैठते सोते और खड़े होते समय सही है इससे आपकी पीठ में दर्द होने की संभावना काफी हद तक काम हो जाती है और पेट दर्द की समस्या भी काम हो सकती है इसलिए बैठते समय अपनी पीठ को सीधी रखें कंधों को सीधी रखें जिससे आप आरामदायक स्थिति में बैठ सके और आपका पाश्चर भी सही रहे भारी समान उठते समय भी अपना पाश्चर सही रखें जिससे आपको कमर दर्द की समस्या नहीं होगी।
रोज करें एक्सरसाइज
रोज एक्सरसाइज करने से आपकी हड्डी और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नियमित 30 मिनट की लाइट एक्सरसाइज करने से Back Pain नहीं होता और पीठ के दर्द में राहत भी मिलती है। एक्सरसाइज शरीर को लचीला बनाती है और मसल्स में होने वाला तनाव भी कम होता है। आप रोजाना वॉक कर सकते हैं, योग कर सकते हैं या फिर स्ट्रेंचिंग कर सकते हैं, इससे आपकी कमर को बहुत आराम मिलेगा।
अपने हॉट कोल्ड थेरेपी
कमर की सूजन को कम करने में मदद करती है ये हॉट-कोल्ड थेरेपी। आप गर्म पानी भरे बैग से अपने कमर की सिकाई कर सकती हैं या फिर पीठ की सूजन को कम करने के लिए बर्फ का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। गर्म पानी से नहाने से भी मांसपेशियां रिलैक्स्ड होती है और कमर दर्द में राहत मिलती है।
अंत में आपसे यही कहेंगे कि अगर इन टिप्स को अपनाकर भी आपको आराम नहीं मिल रहा है तो तुरंत डॉक्टर को संपर्क करें और उचित सलाह ले।
