खानपान में होने वाली गड़बड़ी की वजह से बहुत से लोग बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। इसके बाद वो डाइटिंग करने लगते हैं। डाइटिंग का एक तरीका होता है- Intermittent Fasting, जिसके तहत कुछ समय के लिए इसमें उपवास किया जाता है। उपवास के समय कुछ भी खाने-पीने से परहेज किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि ये फास्टिंग वजन कम करने के लिए काफी फायदेमंद होती है, लेकिन इसे फॉलो करते समय कुछ बातों का ध्यान भी रखना चाहिए। वरना आपकी सेहत को फायदे की जगह नुकसान हो सकते हैं। आईए जानते हैं Intermittent Fasting के समय किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
Intermittent Fasting के समय पिये भरपूर पानी
Intermittent Fasting के दौरान एक बात जो आपको बहुत ध्यान रखनी है वो ये है कि आपको पानी पीना नही छोड़ना है क्योंकि शरीर में पानी की कमी से आपको डिहाइड्रेशन की प्रॉब्लम हो सकती है। इसलिए आपकी सेहत को दुगना नुकसान हो सकता है। इसके अलावा पानी पीने से आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी और आपके मन भी कुछ खाने का नहीं करेगा।
पोषक तत्व से भरपूर भोजन का करें सेवन
Intermittent Fasting करते समय ये जरूरी है कि आपका भोजन पोषक तत्वों से भरपूर हो। जिससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी ना हो। आप मिनरल्स, फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड आइटम्स अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
टाइम की फ्लैक्सिबिलिटी रखें
ऐसे जरूरी नहीं है कि आपको हमेशा एक ही समय पर फास्टिंग करनी है। आप अपनी जरूरत और लाइफस्टाइल के अनुसार फास्टिंग का समय चुन सकते हैं। टाइम के लिए फ्लैक्सिबल रहे और समय-समय पर टाइम बदलते रहे ताकि आपके लिए ये परेशानी का सबब न बने।
एक्सरसाइज करना ना छोड़े
Intermittent Fasting करते वक्त लोग ये अंदाजा लगाते हैं कि खाली फास्टिंग की वजह से उनका वजन कम हो जाएगा और वो हेल्दी रहेंगे। लेकिन ऐसा नहीं है Intermittent Fasting का फायदा तब पूरा मिलता है, जब आप इसके साथ एक्सरसाइज भी करेंगे। आपको दिन में कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
इस तरह से आप छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखेंगे तो आपकी Intermittent Fasting सक्सेसफुली कंप्लीट होगी और आपको हेल्थ से रिलेटेड कोई भी परेशानी नहीं देखने को मिलेगी।
